作息混乱、沉迷手机、作业还剩一大堆……假期快结束了,你家的神兽有这种情况吗?是时候该收心了! “收心”既是为了给暑假收尾,也是为了更好地迎接新学期的到来,距离开学还有不到两周,该“收”哪些“心”?怎么“收”?记者进行了走访,并采访了心理老师给出解答。
这些表现或是“假期综合征”
暑假接近尾声,家有即将升四年级小学生的张女士却感到十分头疼,她对记者表示,本着不让孩子太累的态度,暑假的安排都以轻松为主,但临近开学,孩子似乎表现得很抗拒。一方面,“晚上不睡早上不起”的现象很严重,还沉迷手机,暑假作业进度缓慢,另一方面,孩子对于新学期似乎完全没有准备的心情,天天念叨不想开学。
对此,广州市第二中学南沙天元学校心理教师李莹莹介绍,这是俗称的“假期综合征”,即新学期即将到来,孩子的生活节奏会发生变化,从而会带来了生理节奏和心理节奏的变化,要从比较自由散漫的假期生活转变为规律严谨的上学模式,而且这个转变是在较短时间内发生的,因此可能会不适应。
“假期综合征”具体有哪些表现?李莹莹提到,在生理上可能会出现失眠、睡眠质量下降等情况,进行学习任务时注意力难以集中,另外,很多孩子面对新学期的学习挑战可能会产生畏难情绪,在心理层面则可能会有紧张、焦虑、抗拒等不适情绪体验。
宜开学前两周开始过渡
这些情况并非一日形成,改变自然也需循序渐进。李莹莹提到,开学前两周是一个较好的时间点,如今,无论是家长还是孩子都意识到过渡的重要性,积极采取措施。
记者留意到,临近暑假末期市面上出现了不少名为“收心班”的托管,这为工作繁忙、无暇顾及孩子但又有此需求的家长提供了选择。记者走访了一家位于天河公园附近的托管机构,在课程表中可以看到,收心班的安排围绕“学业+习惯”展开,上午集中完成暑期作业,此外还会根据学段组织复习和预习,下午则安排了室外活动、阅读训练等内容,中间穿插眼保健操等活动,作息和安排都与学校颇为接近,负责人表示,目前参加此类收心班的孩子大多为中低年级。
年纪稍长的孩子则在家长的帮助下自觉调整。在天河图书馆骏景分馆,每天下午都能看到初二学生张菁萱的身影,她对记者表示这是自己“收心”的一种方式:“来看书自己的内心会很平静。”而在上午,她会和妈妈一起做预习计划,自主预习新学期的内容。
假期里,张菁萱和父母去了阳江玩,常常兴奋到凌晨一两点才入睡,进入八月,张菁萱开始有意识地调整作息:“现在是晚上十一点睡早上八点起,和上学后的作息较为接近,目前在慢慢调整,希望开学后比较好适应。”
收心可“三管齐下”
对于以上的做法,李莹莹给予了肯定,同时给出了自己的建议。在她看来,假期的“收心”可以从生活秩序、心态调整、学习准备三个方面入手。“生活秩序方面需要逐步调整作息和饮食,开学前两周逐步将睡眠时间恢复到8-10小时,避免开学后陡然变化导致睡眠质量的严重下降。”她特别提到还有很重要的一点是逐步缩短电子产品的使用时间,有助于注意力的恢复。
在心态调整,李莹莹建议孩子们开展有仪式感的行为,比如挑选喜欢的文具、把校服挂在房间显眼的位置等,同时也要试着坦诚面对内心的情绪,意识到内心此刻的紧张、焦虑都是正常的,家长也需要做孩子的倾听者,帮助他们找到情绪出口。
学习准备无疑也十分重要,李莹莹提议不妨用“温故知新”的办法:“温故即温习上学期的知识点,用熟悉内容帮助自己建立信心,如果暑假作业还没有完成,也不必过于紧张,可以告诉自己这是温习知识的机会。”在“知新”上则可以为自己制定一个学习、人际、校园活动等方面的计划,制定计划的过程可以形成期望效应,有助于稳定心态,提升面对新学期的动力和信心。